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Dietas Fitness de Pollo

Dieta 1

Desayuno

Zumo de medio limón con agua, tortilla de 6 claras y una yema de huevo, una cuarta parte del arroz 150g basmati hervido.

Comida

Ensalada aceite puro de oliva,una ensalada (lechuga, tomate, cebolla, atún, 1 cucharada de aceite de oliva puro virgen extra) 200g de pollo sin piel, una cucharada de aceite de oliva puro virgen extra, 2 cuartas partes del arroz 280g basmati hervido , un poco de brócoli y 3 nueces.

Merienda

Zumo de pomelo, 150g de arroz basmati hervido, tortilla de 6 claras y una yema de huevo  (se usa con muy poco aceite untado en la sartén), una cuarta parte del arroz hervido (50g en crudo).

Después de entrenar

Batido de proteínas

Cena

Verdura virada, 200g de pescado o 150g de pollo.

Esta dieta se acompaña de un entrenamiento intenso con pesas 6 días a la semana, correr de 45 minutos a una hora 3 días a la semana.

Suplementos: es recomendable tomar complemento de vitaminas-minerales, capsulas de omega 3, capsulas de CLA, calcio, picolinato de cromo.

Los domingos a la hora de comer paella Valenciana o Fideuá Gandiense.

Las tortillas se hacen sin freír hay de utilizar una sartén anti adherente para que no se apegue, con muy poco aceite de oliva puro virgen extra untado con un cepillo o servilleta de  papel.

Fuente:  http://haztuvidasana.com/dieta-de-pollo-y-arroz/

Dieta 2

Desayuno

Tortilla 10 claras y 1 yemas y 1 lata atún natural
2 rebanadas de pan tostado integral
100 gr de avena con agua
1 zumo de naranja

Almuerzo

250 gr de pechuga plancha
300 gr de patata cocida

Mediodía

Batido de proteína ISO

Comida 

Ensalada Grande
150 gr de arroz basmati
350 gr de ternera o pechuga pollo plancha

Merienda

250 gr de pechuga de pollo a la plancha
300 gr de patata cocida

Cena

100 gr de arroz basmati
Verdura o ensalada
300 gr de pescado blanco o azul

Antes de dormir

Batido de caseína o proteína normal, un puñado de nueces 20gms

Llegados a este puto tal vez te interese leer cuando tomar batidos de proteínas.

http://haztuvidasana.com/dieta-de-pollo-y-arroz/